Waarom ontbijten een must is!

Iedereen slaapt natuurlijk graag wat langer door, maar veel mensen slaan daardoor hun ontbijt over. Veel mensen zijn niet op de hoogte van de consequenties die komen kijken bij het overslaan van het ontbijt. Manneninfo ging daarom op onderzoek uit en zette een aantal belangrijke feiten voor je op een rij, die je wellicht zullen motiveren om s ‘Ochtens toch lekker te ontbijten.

Spijsvertering

Na een nachtrust heb je al snel meer dan zeven uur niks meer gegeten, je bent uitgerust maar je lichaam vraagt nog wel naar nieuwe voedingsstoffen om de dag energiek door te komen.
Daarnaast staat je spijsvertering staat stil en is het belangrijk dat deze weer zo snel mogelijk op gang komt. Ontbijten geeft je weer direct een extra boost aan energie na het opstaan. Doordat je je lijf weer voorziet van nieuwe voedingstoffen, zet je je spijsvertering dus weer lekker aan het werk.
Veel mannen beseffen nog niet hoeveel impact ontbijten op je lijf en gezondheid heeft

Gemakkelijker trek

Het overslaan van het ontbijt geeft als eerste resultaat dat je in de loop van de ochtend vaak gemakkelijker trek krijgt. Wanneer je geen pakketje met eten klaar hebt gemaakt, wordt de kans een stuk groter dat je besluit om op het station of in de schoolkantine iets te kopen wat ongezond is.
Dit is dan natuurlijk wel erg lekker, maar het is zowel voor je lichaam als portemonnee niet goed.

Risico’s

Er wordt regelmatig onderzoek gedaan naar de risico’s die mannen op kunnen lopen als: kanker, hart en vaatziekten, diabetes en overgewicht die zich voor kunnen doen op basis van een slecht eetpatroon. Zo zijn er verschillende vermoedens dat het tijdstip waarop we eten, hoe veel we eten en of we maaltijden overslaan invloed kan hebben op je gezondheid. Het overslaan van het ontbijt kan aan meerdere factoren liggen, dit maakt het lastig om dit fenomeen te onderzoeken. Zo kan alcohol drinken of roken bijvoorbeeld van invloed zijn op je eetlust.

Eetpatroon

Het advies van Manneninfo is om s ’Ochtens gewoon goed te eten wanneer je wakker wordt. Ga iets eerder naar bed en of zorg er minstens voor dat er in ieder geval een ontbijtpakketje klaarligt voor als je snel de deur uit moet. Het is een stuk verstandiger om op vaste tijden gewoon normale gezonde dingen te eten. Het is niet alleen gezond, maar het bespaard je ook gewoon een hoop geld.

Wat heb je nodig voor een gezonde levensstijl

Sporten is steeds meer in trek onder de mannen, de tijd van de bierbuiken is weer voorbij.
Of je dagelijkse inspanning nu bestaat uit een flink stuk wandelen, fanatiek hardlopen of een teamsport als bijvoorbeeld voetbal of hockey. Alle vormen van beweging zijn goed voor je lichaam. Beweging en sport kunnen bijdragen aan het verbeteren van je conditie, aan het groeien van je spieren en het verliezen van gewicht. Gezond eten en drinken helpen daarbij.

Wees actief

Het is goed om dagelijks even lekker te bewegen. Het maakt niet per se uit wat je doet, als je het maar doet. Elke vorm van beweging is goed voor je lichaam omdat sporten of bewegen bij kan dragen aan het verbeteren van je gezondheid. Door middel van een betere conditie, het groeien van spieren of het verliezen van overtollig gewicht, wordt iedere man een stuk gezonder.

Gezond eten

Gezond eten en drinken is voor iedere man een goede aanvulling op je dagelijkse beweging.
Een goede voeding heeft naast hard werken ook een grote invloed op je sportprestaties en op het gezonder kunnen leven. Het is belangrijk dat je rekening houdt met wat je als sporter verbrand en wat je nodig hebt om je lichaam te kunnen laten herstellen. Er zijn op internet verschillende tools en apps te vinden die je hierbij kunnen helpen. Zei kunnen je voeding gemakkelijk registeren en bijhouden wat je op een dag nog moet eten om te voldoen aan je dagelijkse voedingswaarden.

Wat is je motivatie

Mannenwijzer zegt vooral dat je voor jezelf moet bepalen wat je het liefste wil trainen. Wil je liever een verbeterde conditie dan kun je het beste duursporten gaan doen waarbij je veel dezelfde bewegingen maakt en hier specifiek op oefent. Als je altijd al de wens hebt gehad om mee om grotere spieren te krijgen, dan kun je het beste zware krachtoefeningen doen met relatief weinig herhalingen. Bouw je gewicht snel op en wees niet bang om minder herhalingen te maken als je naar een zwaarder gewicht gaat. Verder is het natuurlijk altijd leuk om bezig te zijn met sport, maar een partner kan vaak zo zijn positieve effecten hebben en kun je elkaar even meetrekken wanneer er geen motivatie is.

Wat is een goede basis voor een beginnende sporter.

Gezond leven is de afgelopen jaren steeds meer een in trek, door de opkomst van verschillende platformen als Instagram, Snapchat en Facebook delen steeds meer mensen hun sportprestaties. Veel mensen worden op die manier door elkaars vrienden en volgers online aangespoord om ook te gaan sporten, maar waar moet je beginnen. Vrouwenstijl ging voor jou op onderzoek uit en kwam met een aantal handige basis tips waarop je als beginnende sporter moet letten.

Belangrijke elementen

Bewegen is goed voor je lichaam, maar niet iedere sporter heeft dezelfde hoeveelheden aan voeding nodig. Een gezonde voeding begint natuurlijk bij een basis van je maaltijden en kan je helpen bij het verbeteren van je prestaties. Wanneer je meer wilt, zal je ook steeds beter op je voeding moeten letten. Dit is nodig omdat trainingen steeds zwaarder zullen worden en je lichaam meer stoffen nodig heeft om te kunnen herstellen. Waar moet je nu eigenlijk allemaal op letten om je lichaam op een natuurlijke manier beter en sneller te kunnen laten herstellen.

Meten is weten

De belangrijkste elementen die je lichaam dagelijks nodig heeft zijn: eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines, mineralen, vocht en voedingsvezels. Om te pijlen hoeveel je van elk precies nodig hebt, kun je gemakkelijk gebruik maken van verschillende tools en apps die online te vinden zijn. Vaak kun je in deze apps ook aansluitende oefeningen vinden die je helpen bij het verbeteren van je houding en je dus de juiste manier aanleren.

Samen sterker
Wanneer je gaat beginnen met sporten, kijk dan naar een sport die je zowel alleen of samen kunt doen. Veel mensen trainen vaak alleen maar houden het dan niet heel lang vol, omdat ze het niet gezellig vinden. Anderen trainen liever alleen omdat ze niet willen wachten op een sportpartner. Het is belangrijk om hier een juist evenwicht in te vinden. Zo houd je af en toe je sociale skills bij en kun je de andere keer weer zo fanatiek sporten als je zelf wilt.

Bestrijd huisstofmijtallergie

Huisstofmijtallergie is geen lachertje. Nu de dagen korter worden en we vaker binnenshuis aan te treffen zijn en het stof minder zien liggen spelen voor veel mensen de allergieën op. Vervelend, zo’n allergie huisstofmijt. Niezen, tranende ogen en last van de luchtwegen zijn knap lastig. Gelukkig bestaan er middeltjes en manieren om ertegenin te gaan. Wij geven je een paar tips om mee aan de slag te gaan.

Poetsen en soppen

Huisstofmijt houdt van stof. Het is de geliefde biotoop en voedingsbodem van de microscopisch kleine diertjes. Poetsen is dus de boodschap! Dat kan met water en zeep, maar nog beter is om speciaal poetsmiddel in huis te halen om de diertjes te lijf te gaan.

Allergie

Verlucht de woning

De diertjes houden van warme, stoffige en donkere hoekjes en gaatjes. Regelmatig de slaapkamer en woonvertrekken verluchten is ook een erg goede zaak. 10 minuten per dag de deur of het raam even open zetten is voldoende om de luchtstroom te verversen. Dat is niet alleen goed tegen de huisstofmijt, maar komt ook jouw gezondheid en die van je huisgenoten ten goede.

Vervang woontextiel

Zoek je naar een meer rigoureuze aanpak? Vervang jouw huistextiel. Denk aan allergeendichte hoezen zodat de huisstofmijt geen kans krijgt in de slaapkamer of in de kussens op de bank in de woonkamer. Het materiaal is zo dicht dat ze er gewoonweg niet in komen.

 

De voordelen van een koolhydraatarm dieet

Afvallen is altijd lastig het maakt bijna niet uit wat voor een dieet je volgt. De meeste mensen lopen al snel tegen diverse verleidingen aan. Het is daarom belangrijk om een dieet te volgen die echt bij je past. Als het idee van een dieet je aantrekt en je alleen maar dingen mag eten die je ook echt lekker vind, dan is het veel eenvoudiger vol te houden. Bij een koolhydraatarm dieet laat je producten met koolhydraten links liggen. Als dit precies de producten zijn die je toch al niet zo lekker vind, dan is de keuze voor een koolhydraatarm dieet helemaal niet zo gek. Er zitten vooral veel koolhydraten in brood, pasta en rijst.

Nooit meer moe en futloos.
Eén van de voordelen die je al snel merkt bij een koolhydraatarm dieet is dat je geen last meer hebt van een chronische vermoeidheid. Je voelt jezelf ook niet meer futloos en je krijgt eindelijk weer energie, ondanks dat je bezig bent met een streng dieet. Eén van de grootste voordelen van dit dieet is dat je jezelf gewoon lekker in je vel voelt zitten. Ondanks dat je gewicht verliest en dus eigenlijk streng aan het diëten bent.

Verlaag je bloeddruk.
Heb je al jaren problemen met je bloeddruk? We denken vaak dat dit alleen een medische oorzaak heeft, maar ongezond eten en overgewicht dragen hier ook aan bij. Met een koolhydraatarm dieet verlaag je de bloeddruk en verlaag je de kans op hartproblemen! Mocht je al medicijnen slikken tegen een hoge bloeddruk, dan is de kans groot dat ze verlaagd kunnen worden en eventueel zelfs volledig gestopt mogen worden.

Gewoon lekker blijven eten.
Eén van de redenen waarom we een dieet niet volhouden is omdat we niet meer kunnen eten wat we graag willen. We hebben gewoon zin in lekker eten en geen voeding die we normaal ook nooit zouden eten. Met een koolhydraatarm dieet maak je de heerlijkste gerechten klaar. Je kan echt weer genieten van eten terwijl je toch echt streng aan het diëten bent. Het is een dieet die al snel bij je past en waar je echt van kan genieten.

Buikvet verliezen met natuurlijke voeding

Kun je met voeding uit de natuur buikvet verliezen? Dat is de vraag die ik in dit artikel ga beantwoorden voor jou. Ook lees je wat je kunt doen om snel kilo’s kwijt te raken als je gestopt bent met roken.

Natuurlijke voeding en buikvet verliezen

Ja je kunt buikvet verliezen met natuurlijke voeding. In feite is het niet anders dan gewone afslankpogingen. Het is niet zo dat er bepaalde voeding waarmee je buikvet gaat verbranden. Gezond en gevarieerd eten is de basis voor een strakke buik. Eet je ongezond en te veel dan kun je sporten tot je een ons weegt maar het buikvet zal niet verdwijnen. Maar welke voeding uit de natuur is nu aan te raden als je wilt afvallen. Hieronder een korte opsomming met toelichting:

  • Vis is enorm gezond. Het bevat veel visvetzuren en omega 3 en dat is goed voor je bloedvaten en hart. Niet voor niets wordt aangeraden om minimaal 2x per week vis te eten.
  • Eieren bevatten veel eiwitten. Eiwitten zijn niet alleen een belangrijke brandstof voor het lichaam het is ook een bouwstof waarmee je zorgt dat de spieren beschermt worden.
  • Bladgroente bevatten veel vezels. Vezels vallen onder de langzame koolhydraten. Ze geven je een lang verzadigd gevoel en zijn enorm gezond.
  • Noten zitten ook vol met eiwitten. Wil je toch af en toe een snack kies dan voor noten. Noten bevatten ook veel onverzadigd vet wat ook weer lekker gezond is. Kies voor walnoten, cashewnoten, hazelnoten of kokosnoot.
  • Kip is lekker mager en daardoor krijg je weinig calorieën binnen. Ook bevat kip relatief veel eiwit.

Het rijtje hierboven is lang niet compleet. Met een beetje creativiteit kun je de lijst zo aanvullen tot wel 30 producten die allemaal uit de natuur komen en lekker gezond zijn. Het afvallen met deze producten zal niet super snel gaan maar wel gezond en verantwoord. Grote voordeel is dat je door deze voedingsmiddelen aan te leren je ook blijvend slank kunt zijn.

Snel afvallen na stoppen met roken

Het kan ook voor komen dat je heel snel wilt afvallen dan is een eiwitdieet bijvoorbeeld aan te raden. Als je stopt met roken kan Champix een goede oplossing zijn als er al veel pogingen mislukt zijn. Het bij-effect hiervan is echter dat mensen vaak kilo’s aankomen. Ze gaan meer eten of hebben meer trek in vette snacks en willen alternatieven voor het roken. In dit geval is het een goede optie om even snel een dieet te volgen om de kilo’s er weer af te krijgen (bron: eengezonderlijf.nl) .

Vier de zomer met een etentje

Het is altijd een feestje om uit eten te gaan in Breda. Deze oude stad ademt namelijk gezelligheid. Dit komt doordat het de authentieke uitstraling van de binnenstad altijd behouden heeft. Tel daarbij op de gastvrije mensen met talloze nieuwe initiatieven en ondernemingen. Het zijn ingrediënten om elke avond te laten slagen, welk restaurant om eettentje je ook binnen stapt.

Portemonnee

De verscheidenheid in eetgelegenheden in Breda is zeer groot te noemen. Je hebt er een aantal restaurant die in het topsegment zitten, maar ook vele cafés en kleine tentjes die het mogelijk maken om zelfs met de studentenbeurs een hapje te kunnen eten. Dit maakt Breda ook zo’n fijne stad. Er is namelijk voor iedereen plaats, omdat iedereen ook vertegenwoordigd wordt in de stad. Er is eigenlijk geen grote groep die overheerst als je kijkt naar leeftijden. Dit zorgt ervoor dat alle lagen van de bevolking in harmonie met elkaar in de binnenstad samenkomen.

Keukens

De keuze in eetgelegenheden is in Breda zeer divers. Je kunt stellen dat er keukens te vinden zijn van alle delen van de wereld. De bekende keukens, zoals onder meer de Franse, de Italiaanse en de Spaanse zijn uiteraard zelfs te vinden. Dit zorgt er voor voor dat er verschillende concepten terug te vinden zijn in de stad, voor verschillende belevingen in eten. Ten slotte kan je ook nog terecht in Breda als je de oosterse keuken wilt proeven. Dit kan bij Bouvigne Paradijs. Zij zijn gespecialiseerd in het all you can eat-concept. Je mag hier onbeperkt van de oosterse keuken blijven proeven voor een laag tarief. Er is ook een ‘plaat’ waar je zelf je vlees of vis mag uitzoeken om te proeven.

Voeding voor CrossFit atleten

CrossFit atleten trainen elke dag, vaak meerdere trainingssessies op één dag en dit kan het lichaam natuurlijk niet zomaar aan zonder goede voeding. Voeding is dus erg belangrijk voor de CrossFit atleet om te herstellen van zijn trainingen als de energie die er geleverd moet worden om de trainingen vol te kunnen houden. Naast voeding is ook genoeg rust belangrijk voor een crossfitter.

Waarom trainen CrossFit atleten zo vaak in vergelijking met andere krachtsporters?

CrossFit is niet één sport maar eigenlijk een sport waarbij vele sporten in verwerkt zitten. Zo zie je crossfitters onder andere gewichtheffen, turnen, touwtjespringen, zwemmen, rennen en ga zo maar door. Ze moeten in verschillende sport disciplines een niveau ontwikkelen dat genoeg is om mee te doen aan competities en dit gaat natuurlijk niet zo makkelijk.

Voorbeelden van CrossFit oefeningen

Belangrijke oefeningen binnen CrossFit zijn hardlopen, zwemmen, olympisch gewichtheffen (snatch en clean&jerk), power cleans, muscle ups, pull ups en push ups, handstands, l-sits, burpees, deadlifts, squats en touwtjespringen en double unders

Hiernaast wordt er ook nog veel met kettlebells en andere aparte objecten getraind die afkomstig zijn uit het sterkste man.

Na al deze oefeningen, wat moet een crossfitter eten?

Natuurlijk moet een crossfitter goed en gezond eten binnen krijgen om energie te krijgen voor deze trainingen.
Hier moeten ook de spieren en gewrichten weer van herstellen, dit vereist goede voeding.

Ten eerste zijn de eiwitten erg belangrijk omdat deze nodig zijn voor het spierherstel en opbouw. Denk aan rood vlees, kip, eieren, vette vis, zuivel (melk, yoghurt, kwark) om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Dit kan bijvoorbeeld worden aangevuld met een eiwitshake om wat extra binnen te krijgen. Naast eiwitten zijn koolhydraten en vetten ook erg belangrijk. Bronnen van koolhydraten zijn havermout, (zoete) aardappel en rijst. Vetten kun je bijvoorbeeld krijgen uit noten, kokosolie en avocado’s.

 

Eiwitdieet welke soorten zijn er?

Diëten en snel afvallen methodes, het internet staat er vol mee, maar welke werken nou echt goed en waar heb je wat aan? de 2 populairste diëten die je tegen komt zijn een eiwitdieet en het zogenoemde koolhydraatarm dieet, beide diëten zijn ontzettend populair bij mensen die graag willen afvallen en een gezonder leven willen leiden. ik ga het nu vooral over een eiwitdieet hebben.

Wat is een eiwitdieet?

Een eiwitdieet is gebaseerd op het eten van eiwitrijke producten, deze eiwitten zijn erg belangrijk voor het menselijk lichaam en onze gezondheid. Om gezond eten kun je het beste eiwitrijk voedsel eten met daarin weinig koolhydraten, echter zijn zulke diëten vaak omstreden omdat je je lichaam over een langere tijd tekort doet, en je schade kunt oplopen, dit is inderdaad zo wanneer je een crash dieet volgt, en vaak worden deze crash diëten verward met een eiwitdieet of een koolhydraatarm dieet. Dit is in de meeste gevallen niet waar, neem bijvoorbeeld het Protiplan eiwitdieet, dit dieet is gebaseerd op eiwitrijke producten die ontwikkeld zijn onder supervisie van ervaren diëtisten, deze zelfde diëtisten geven jou ook professionele begeleiding wanneer je dit hoogwaardige eiwitdieet volgt.

Protiplan

Bij dit dieet kun je dus wel stellen dat je geen schade zult oplopen mede dankzij de ervaren en professionele begeleiding. Daarnaast is het bij een crash dieet zo dat wanneer je een bepaald dieet schema volgt je flink afvalt door eigenlijk heel weinig te eten en dat wat je eet bevat weinig tot geen koolhydraten waardoor je snel afvallen zult, echter heb je dit achter de rug dan treed het jojo-effect in werking en zul je binnen no-time weer op je oude gewicht zitten.

Een goed eiwitdieet is dus gebaseerd op gezond eten, gezonde voeding, eiwitrijke producten, omdat je heel erg bezig bent met wat je eet en wat er in de voeding zit, en de eiwitdieet recepten die je maakt, leer je over de voeding die je eet. Wanneer je dan zo,n dieet schema in dit geval van Protiplan hun 3 fasen programma hebt doorlopen heb je ineens een heleboel kennis over gezond eten, je bent niet alleen afgevallen naar het gewenste gewicht maar je kunt dit blijven door zetten door je kennis over gezond eten elke dag in praktijk te brengen, daarom krijg je ook een gratis eiwitdieet recepten boekje erbij waarmee je de lekkerste gezonde recepten kunt blijven maken, alleen maar voordelen dus.

En dit Protiplan eiwitdieet is dan zo maar een voorbeeld dat ik nu aanhaal, ik kan er nog een paar noemen die echt de moeite waard zijn maar om het niet al te ingewikkeld te maken hou ik het nu even bij dit Protiplan eiwitdieet. Mocht je meer informatie willen over het Protiplan eiwitdieet dan raad ik je aan om dit artikel hier te lezen over Protiplan

Ik hoop dat je iets wijzer bent geworden over een eiwitdieet met name het Protiplan eiwitdieet is er een om aan te raden, dit dieet is erg populair bij Nederlanders omdat je hele lekkere dingen kunt blijven eten terwijl je snel gewicht kwijtraakt.

Eiwitten, een essentieel onderdeel van een gezond dieet

Eiwitten, ook wel proteïnen genoemd, zijn een onderdeel van ons dagelijks dieet, daarnaast helpen de aminozuren in de proteïne bij de opbouw van spieren en andere gezonde cellen. Eiwitten helpen ook bij het vormen van antilichamen en bij het vormen van nieuwe bloedcellen. Eiwitten zijn van essentieel belang in een gezond voedingspatroon voor een gezond lichaam (Bron: Tips gezond eten). Een normale hoeveelheid eiwitten per dag voor een volwassene met een gemiddeld postuur ligt tussen de 50 en 175 gram per dag. Wie veel sport of zijn gewicht onder controle wil houden of wil afvallen kan ervoor kiezen om meer eiwitten toe te voegen in het dieet zodat je spieren beter behouden blijven en herstellen of je minder hongergevoel hebt waardoor je minder eet en dus af zal vallen. Dit kan je doen door je in je dagelijkse eetpatroon meer eiwitten toe te voegen maar je kunt er ook voor kiezen om een eiwitshake toe te voegen. Dit is een snelle en gezonde manier voor zowel sporters als mensen die hun gewicht onder controle willen houden om je eiwitten aan te vullen naar de behoeftes die je hebt.

eiwitshakes

Zoek het juiste eiwit uit
Wanneer je ervoor kiest om een shake te gaan gebruiken is het verstandig om je goed te laten informeren hierover. De ene shake is bij uitstek geschikt voor sporters maar weer niet voor mensen die gewicht willen verliezen. Ook kan het bij de eiwitshakes die gebruikt worden voor het sporten zo zijn dat ze gemaakt zijn om aan te komen, zodat ze nog net binnen een bepaalde gewichtsklasse vallen of gewoon omdat er meer gewicht vereist is. Eiwitshakes zijn een veel bediscussieerd onderwerp en de meningen zijn erover verdeeld, toch is het wanneer je het product op de juiste manier gebruikt, dus de juiste hoeveelheden, een heel goed middel voor zowel sporters als mensen die gewicht willen verliezen.